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躺著也能瘦3／側腰沒贅肉 鍛鍊水蛇腰

圖說:緩和動作，可拉長腹部、手臂及腰臀肌肉。（記者陳德偉攝）

欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導

由於看到女性普遍都是在腰腹容易囤積脂肪，因此這次伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱替大家設計的動作，主要都是在強化腹部核心肌群，他表示，核心肌群的緊實，對於全身整體的肌肉群的耗能減重，更有幫助。

五、側腹捲體

動作1.躺在床上或地上，先將右手枕在頭下，曲膝後，讓雙腿平貼靠左側，臉持續保持向上姿勢。

動作2.利用腰腹肌肉，將上半身抬起，彎向雙腿彎曲的左側拉高，眼睛朝向斜左側方。

動作3.每側的動作進行15下，身體抬高時至少持續1到2秒，再換邊進行。

這個動作主要是可以可雕塑側腰，女性最喜歡看起來有「水蛇腰」，如果側腰的贅肉沒有消除，看起來就像水桶腰。

六、背部線條訓練

動作1.平趴臥在床上或地上，雙手交叉枕在額頭下。

動作2.用腰腹部做支撐，分別用上腹及下腹的肌力，用雙手抬起上半身，雙腳同時往上抬起，撐住停留1到2秒，再緩緩放下。

動作3整個動作可來回做12到15下。

這個動作主要是可以鍛鍊到下背部位線條，讓側面線條看起來更有弧度，更具美感。

緩和動作

動作1.平趴在床上或地上。

動作2.輕鬆地用手把身體撐起來，這個動作可以同時把背部、手部和腹部的肌肉拉長，舒張、伸展，記得在做腰腹及背部肌肉訓練後都可以做一次緩和動作，以免肌肉使用過度而引起痠痛，第二次就動不了啦！