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躺著也能瘦2／假日躺一整天 也能享受平坦小腹

圖說:腹部交叉訓練，腿和上半身抬高，左手碰右腳，右手碰左腳。（記者陳德偉攝）

欣傳媒 | 記者丁彥伶／專題報導

長時間久坐，女性最討厭的，就是遮不住的小腹，還有大腿內側肥肉又鬆又垂，但是天氣好熱，假日真的不想出門運動飆大汗，接下來將介紹伊士邦健身俱樂部民生館私人教練許智凱，特別設計的三個躺著就能做的簡單動作，讓您輕輕鬆鬆瘦腹、緊腿！

二、踢水運動

動作1.平躺在床上或地上，手壓在屁股下面；如此可以幫忙穩定身體。

動作2.腿打直，用臀部為支撐點，上半身和腿部離開地面。

動作3.腰腹用力支撐，雙腿一上一下在空中做出像在游泳仰式的來回打水動作，兩邊至少都做20下。

這個動作主要是用到上腹及下腹的肌肉，臀部也會收緊，而腿部肌肉也有緊實的作用。

三、反向捲腹運動

動作1.平躺床上或地面，曲膝，手平貼在地上，手部的動作是用來支撐身體的。

動作2.利用腰腹肌的力量，將臀部離地，臀腿往上抬起，伸高，膝蓋可微微彎曲，從1數到3，調息後放下，再重作一次，連續做20下。

PS.如果腰腹比較無力，或是腹部太大整個臀部抬高的動作比較難做，可以只要把腿往上伸直即可，等動作熟練，及肌力較強後，再做到標準動作。

這個動作可以強健腹肌，其實一般女性平常很少走路，所以腹肌普遍比較虛弱無力，反向捲腹運動有助強化虛弱鬆弛的腹肌，告別小腹婆。

四、腹部交叉訓練

動作1.平躺在床上或地上。

動作2.用臀部為支撐點，將雙腳抬起，和身體呈90度角，利用腹部的力量，撐起身體。

動作3.雙腿做出跑步狀，腿動時雙手也要動作，當右膝在上時，用左手碰右腳，賞左膝在上時，再換右手碰左腳，動作來回交叉作24下。

這個動作主要還是練習軟弱鬆弛的核心腹肌，但同時雙手雙腳也都有動到，是一個全身都帶動到的動作。