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銀髮族秋季養生及保健~~~                                         (引用)

轉載自~~~~加護病房黃麗續

早在農業時代，人們的一切作息都依著時令、節氣來進行，從每日的潮汐

和太陽的出沒，大到農牧耕作都是如此，這也是所謂的「順應天理」。中

國傳統醫學也形成了獨特的一套「養生」的學問。今年立秋是8月7日，立

秋預示著夏天即將過去，秋天即將來臨。立秋後暑氣一時難消，同時會有

「秋老虎」的餘威，所以立秋也被稱為交秋。天氣逐漸變得涼爽起來。古

人把立秋當作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節氣。

 立秋之後天氣由熱漸涼，進入了「陽消陰長」的過渡階段。中秋後，雨水

漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，身體一旦不適，便易傷風感

冒，舊病也易復發，所以有「多事之秋」的說法。人體的生理活動要適應

自然界陰陽的變化，因此，秋季必須注意保養內守之陰氣，凡起居、飲

食、精神、運動等方面調攝皆不能離開「養收」這一原則。

秋季養生保健有五個重點：

一. 在飲食調理方面：秋季膳食要以「滋陰潤肺」為基本原則。年老胃弱

者，可採用早晨起吃粥以益胃生津，例如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、

杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果疏，這對護肝

益肺是大有好處的。另外應避免辛辣、燥熱、油膩的食物，如大蒜、韭

菜、蔥、薑、茴香、沙茶、咖哩、酒類等食物及調味品；羊肉爐、薑母鴨

等燥熱、太過滋補的食物也不宜，以免助燥傷陰，加重秋燥。

二. 就生活作息而言，應「早起早睡」：早睡可以順應陰精的收藏，早起

以舒達陽氣。秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾

分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。因為這類新血

管疾病在秋末冬初級容易發病，而發病時間多在長時間睡眠的後期，因為

在睡眠時，血液在腦血管的流動速度變慢，致使血栓容易形成。

三. 增強抗病能力：有句話說「春捂秋凍，不生百病」。秋天氣候逐漸轉

涼，衣服不可一下增加太多，讓身體有機會凍一凍，受一些寒涼之氣的鍛

煉，也是增強身體對冬季寒冷氣候的適應能力很好的方法。秋季時節天高

氣爽，是運動鍛煉的好時期，「耐寒鍛煉」尤為重要，早操、慢跑、冷水

浴等，都可以用來鍛鍊對疾病的抵抗力。

四. 預防氣候突變：秋末氣候轉涼。這個時候是中風和心肌梗塞發病的高

峰期，極容易導致猝死。除此之外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病

的人，對氣候的變化特別敏感，容易引起復發、病情惡化與死亡。因此患

有這類疾病的患者應特別注意提高警惕，加強預防，家中應備有急救與治

療藥品，以防萬一。

五. 預防秋天燥熱的天氣：秋天氣候乾燥，皮膚水分蒸發快，容易造成皮

膚乾裂、皺紋增多、咽喉燥痛，便秘等，因此秋天預防秋燥是最重要的保

健原則；室內要保持一定的濕度，重視水分的補充，同時避免過勞和劇烈

運動，使津氣液耗損。為了防止皮膚乾燥可塗擦各種乳液。但應注意，口

唇乾裂不可擦甘油，更不可用舌經常田口唇，否則會使口唇乾燥皸裂。

除上述的秋天保健原則之外，老人家在洗澡方面要注意：

第一，水溫不能太高，以35—37攝氏度為宜。水溫太高可能使血壓升高

心率加快，加重心腦血管的負擔，並增加血液黏稠度，誘發心腦血管病﹔

水溫低則可能因為老人的身體調節能力差導致受涼感冒。

第二：時間不要太長，以15到20分鐘為宜。第三，老年人皮膚容易乾燥，

洗完澡後一定要全身塗抹乳液，以免因為皮膚乾燥，造成全身皮膚搔癢。

最後，對於喜歡泡澡的老人家特別提醒，浸泡身體到肚臍部位即可，不可

超過胸部，以免使肺部受到壓迫，造成呼吸紊亂，從而出現意外。

所謂「春生夏長，秋收冬藏」，秋天是一個秋高氣爽的好時節，如能把握

養生的基本原則，是蓄積能量，開始「養收」，順應天時，潤肺益氣，就

能安心好過秋喔！