腹部呼吸可舒壓　署醫強調有益健康

 

NOWnews – 2012年2月22日 下午11:02

記者蔡慶智／嘉義報導

署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華表示，長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌，他建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。

最近許多人因職場的壓力過大而失控，嘉義醫院身心醫學科主任許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。

許哲華指出，處在長期嚴重的壓力下，會產生下列的情況；一、情緒不穩定：焦慮、憂鬱、不安、無助、自責、生氣、報復。二、認知反應失調:注意力差、記憶力差、思考僵化。三、行為異常: 暴食、厭食、失眠、無力。

壓力對身體的器官也會造成損壞，心血管、消化器、神經系統、免疫系統、內分泌系統因此失調或失常，也容易誘發性蕁麻疹、特異性皮膚炎、皮膚搔癢症、過敏性膀胱、心因性陽痿、更年期障礙、經前症候群，常見的過勞死大多是突發性心臟病。

許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。

另外，找出適合自己放鬆的方法，如找一個專家或「正向思考」的人說出自己的壓力，參加藝文活動、聽音樂、看看書報，一個人靜坐、深呼吸、洗個熱水澡，或讓身體動一動、唱唱歌、和小孩遊戲.，換一個環境，去做一趟旅行，甚至啥事都不做、大睡一場也可以，儲存讓自己快樂的資量與回憶，都是減壓的方法。

若是上述的努力，都無法改善身心的狀況，那麼請勇敢就醫，找精神科醫師，協助您回歸正常的生活！