達人教戰－失眠別急著吃藥

• -字


• +字

作者： 諮詢╱楊聰財、黃守宏．採訪╱張睿纖 | 中時電子報 – 2012年4月5日 上午5:30

中國時報【諮詢╱楊聰財、黃守宏．採訪╱張睿纖】

一隻羊、兩隻羊、不管怎麼數都睡不著…失眠了嗎？等等，先別吃安眠藥，醫師教你如何睡個好覺：

1.遵循「運動111」法則：只要秉持「111」運動原則，每天至少運動10分鐘，心跳每分鐘達110下，並每天曬10分鐘太陽，保持身體健康，運動過後自然也會較容易入眠。

2.白天不要過度賴床：過度的休息，反而會讓「想睡的意識」往後移，建議白天休息不要超過1小時。

3.養成規律起床、臥寢時間：建議在深夜11點至清晨6點間就寢，休假日也不要太晚起床，避免將晚上睡覺時間往後推移，反而晚上怎麼翻都睡不著覺，影響隔天精神狀況。

4.務必訓練就寢後腦袋關機：很多人上床後，就開始東想西想，造成腦在「運作」跟「想休息」的身體不協調，應該避免在睡前接收太過刺激訊息，像是觀看恐怖電影或是與親友講電話等，讓腦部在睡前可以先放鬆，上床後才容易放空。

5.睡前往前算4小時開始「限水」：不少人因為起床上廁所，打斷睡眠期，讓睡眠品質下降，建議睡前4小時不要喝飲料，避免起床上廁所。

6.睡眠時間很重要，建議控制在6至8時小時間

7.過度頻繁失眠，可能與心理壓力有關，應該視為警訊，適時放鬆心情紓解壓力，或是求助精神科醫師。

8.如果一定要吃安眠藥需遵循醫師囑咐，不可隨便加量，並盡快找出造成睡眠障礙原因，才是根本解決之道。